Engordar é um processo lento e constante que vai acumulando
as gorduras aqui e ali, aos poucos. Quando você se dá conta – se não acompanha
constantemente seu peso – podem estar acumulados quilos de gordura na barriga,
nas coxas, nos braços, em todo seu corpo.
Se este momento fatídico chegou, é hora de encarar o
processo inverso: emagrecer. Também é um processo lento e deve ser perseguido
constantemente, com disciplina e determinação. Os quilos de gordura excedentes
não vão simplesmente dar adeus e seguir seu caminho. Seu organismo é que deverá
trabalhar para expulsá-los.
Emagrecer com saúde é
o mais importante
Na hora da decisão, a primeira coisa que você deve pensar é
que quer emagrecer, só isso, e não perder a saúde. Não fique correndo atrás de
dietas milagrosas, que prometem tantos quilos em tão pouco tempo. Isso não
existe. Emagrecer deve ser um processo a ser seguido criteriosamente, e pode
levar tempo, sim.
Seu primeiro passo deve ser a decisão: eu quero emagrecer!
Eu posso emagrecer! Eu vou emagrecer! Decisão tomada, então vamos apresentar
algumas dicas que, se seguidas corretamente, farão seu corpo voltar ao normal,
com saúde e vigor:
1.
Durma
sempre o suficiente. Para entrar no ritmo de uma dieta é preciso que você
tenha sempre ânimo durante os compromissos diários. Assim, noites de sono mal
dormidas são seu pior inimigo. Descanse sempre entre 6 e 8 horas, conforme pede
seu organismo, contribuindo para o que é preciso enfrentar durante o dia.
2.
Beba
muita água entre as refeições. Água ajuda no metabolismo, hidrata seu
organismo e vai contribuir no processo de limpeza das gorduras em excesso. Seu
corpo precisa de um mínimo de dois litros de água por dia. Mas, veja: não tome
água enquanto faz as refeições, somente nos intervalos entre elas.
3. Pratique exercícios físicos. Se você
não se agitar, não vai conseguir queimar as gorduras. Uma série de exercícios
físicos diários irá movimentar seu corpo, utilizar as calorias ingeridas e,
ainda por cima, queimar todos os dias um pouco do excesso de gordura de seu
corpo. Se não puder, nem é necessário que frequente uma academia. Basta
pesquisar e buscar exercícios que lhe agradem.
4. Estabeleça sua frequência diária de
refeições. Comer muito poucas vezes por dia não vai ajudar a eliminar as
gorduras, pelo contrário: vai acumular ainda mais. Faça de sua rotina de
alimentação um preceito religioso, coma em intervalos de no máximo 3 horas, com
5 ou 6 refeições diárias. Café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da
tarde, jantar e, se quiser, lanche da noite.
5. Coma pouco em cada refeição. Procure
saber quanto consome diariamente em calorias (isto é muito fácil, atualmente,
pela própria internet) e reduza essa quantia, dividindo-a pelo número de
refeições que irá fazer durante o dia. Comendo um pouco a cada refeição, seu
organismo sempre estará ocupado com a digestão e você não sentirá fome (ou
poderá até sentir, mas não lhe deixará angustiada).
6. Não exclua seus alimentos preferidos. Você
não precisa deixar de comer aquilo que gosta para emagrecer, basta saber o
quanto comer. Mesmo em dieta para emagrecer, você pode comer basicamente tudo
que quiser. Só não é aconselhável o consumo de álcool, refrigerantes, gorduras
e açúcar em excesso. Controlando a quantidade, seja feliz ao emagrecer.
7.
Troque os refrigerantes por água com gás ou
sucos. Também fuja do álcool. Os refrigerantes carregam muito açúcar e o álcool
vai produzir muito mais insulina em seu organismo.
8. Acostume-se com alimentos saudáveis. Procure
sempre incluir verduras, vegetais e frutas em suas refeições, esses são os
alimentos mais saudáveis que pode encontrar na natureza. Evite comidas
industrializadas, fast-foods e sanduíches recheados. Comer deve se tornar um
ato de prazer e não um preenchimento de estoque.
Ao final de tudo, acompanhe sempre seu peso e vai verificar
que ele está diminuindo a cada dia. E cada quilo perdido será um incentivo para
continuar a queimar essas gorduras indesejáveis. Emagreça sendo feliz!
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