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Emagrecimento Natural Com Saúde: Como fazer corretamente uma dieta

Emagrecimento Natural Com Saúde: Como fazer corretamente uma dieta: Se você precisa fazer uma dieta para emagrecer, deve saber também que, para que a dieta dê os resultados desejados, é preciso que sej...

Como fazer corretamente uma dieta

Se você precisa fazer uma dieta para emagrecer, deve saber também que, para que a dieta dê os resultados desejados, é preciso que seja seguida corretamente. Quando você não tem persistência e deixa a gula vencer sua vontade ou necessidade de emagrecer, não conseguirá perder peso e, além disso, ficará com a sensação de derrota por não ser capaz de vencer um desafio.

Vamos lhe dar algumas dicas para você seguir corretamente sua dieta:

1.     Saiba o quanto precisa emagrecer

Verifique o seu peso atual, procure o seu IMC (Índice de Massa Corporal) e veja qual é o ideal para sua conformação física. Com esses dados em mãos você saberá quanto precisa emagrecer. O correto, nesse caso, é buscar a ajuda de um médico ou nutricionista para ter um cardápio adequado e o acompanhamento em todo o processo da dieta, evitando correr riscos de saúde.

2.     Aprenda o que puder sobre calorias

Mesmo tendo acompanhamento médico, procure conhecer sobre calorias. Você saberá exatamente o quanto está consumindo e se irá precisar reduzir ou aumentar a cada dia, protegendo-se contra qualquer problema que isso possa causar. Veja as tabelas de calorias e mantenha essa tabela sempre por perto, colocando a quantidade exigida em cada alimentação.

3.     Não faça uma dieta da moda

Esqueça as dietas da moda, que proíbem isso ou aquilo, que mandam ingerir só líquidos ou só proteínas. Cada corpo tem uma necessidade e você precisa ter uma dieta específica para o seu caso. Se tiver um problema hormonal, por exemplo, e fizer uma dieta que entre em conflito em esse problema, você correrá riscos muito sérios.

4.     Coma mais vezes por dia e em menos quantidade

Quando você faz 3 refeições por dia, a tendência é exagerar na dose, o que não produz efeito nenhum em seu organismo. Comendo pelo menos 6 vezes por dia, você irá fazer o seu organismo trabalhar constantemente, não sentindo fome e podendo comer menos (ou a quantidade indicada na dieta) em cada refeição.

5.     Não trapaceie com você mesmo

Tentar fugir da dieta em algum momento só irá lhe trazer angústia. Siga corretamente os passos da dieta, não pense que fugindo um pouquinho ou trapaceando num dia, você terá qualquer satisfação. Se tem como objetivo emagrecer, não passe a mão em sua própria cabeça. Persista.

6.     Evite passar fome

Comendo a quantidade exigida pela dieta, com certeza você não irá passar fome. No entanto, se em algum momento sentir-se mal por falta de alimentos, coma algo que não possa lhe trazer calorias, como uma torrada ou uma amêndoa. Você pode enganar o seu estômago por algum tempo, mas não procure se enganar.

7.     Não fique aficionada na perda de peso

Não coloque isso a dieta como uma fixação para que a dieta não vire uma obsessão. Fatos como se pesar todos os dias, tornará você aficionada pela perda de peso e isso até pode provocar efeito contrário ao desejado. Pese-se uma vez por semana, acompanhando melhor a perda de peso. Se você se pesar todos os dias, vai se sentir mal por não estar emagrecendo quanto queria. Mas, se você entrou no processo de dieta, ele irá cumprir com a parte que lhe cabe, é só dar tempo ao tempo e seguir corretamente a dieta.

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Dieta: como emagrecer com saúde do jeito certo

Dieta: como emagrecer com saúde

Emagrecer não é um processo fácil. É preciso escolher uma dieta que não agrida a saúde, que promova o emagrecimento dentro de padrões que não interfiram no metabolismo e, principalmente, que, ao eliminar as gorduras, faça com que a pele volte ao lugar, sem deixar traços de flacidez.

Deve-se tratar o processo de emagrecimento da mesma maneira que o da obesidade. Quando uma pessoa fica obesa, ela vai engordando aos poucos, as gorduras vão se acumulando sem que se dê conta. Num determinado momento, o espelho e a balança dão o alarme. E, nesse caso, é preciso criar um procedimento inverso, também lento e suave, sem agredir o organismo ou afetar o metabolism.                 -->.....leia mais

Como engordamos e como fazer um emagrecimento saudável

Emagrecimento com saúde

A obesidade está sendo uma das principais causas de problemas de saúde tais como diabetes e disfunções cardiovasculares, e isso não só no Brasil. Todos os povos ocidentais estão apresentando altas taxas de obesidade em sua população, o que pode trazer futuros distúrbios, demandando sempre a preocupação dos especialistas em novos métodos de emagrecimento com saúde.
O problema de obesidade está relacionado diretamente à alimentação, como não poderia deixar de ser, e aos hábitos alimentares advindos da necessidade de alimentar-se fora de casa, com comidas industrializadas e mais rápidas, com o corre-corre do cotidiano. Assim, para um retorno ao peso normal e um emagrecimento com saúde, as pessoas precisam de algumas observações necessárias e úteis.--> continue lendo...

8 dicas de saúde para emagrecer saudavelmente

Engordar é um processo lento e constante que vai acumulando as gorduras aqui e ali, aos poucos. Quando você se dá conta – se não acompanha constantemente seu peso – podem estar acumulados quilos de gordura na barriga, nas coxas, nos braços, em todo seu corpo.

Se este momento fatídico chegou, é hora de encarar o processo inverso: emagrecer. Também é um processo lento e deve ser perseguido constantemente, com disciplina e determinação. Os quilos de gordura excedentes não vão simplesmente dar adeus e seguir seu caminho. Seu organismo é que deverá trabalhar para expulsá-los.

Emagrecer com saúde é o mais importante

Na hora da decisão, a primeira coisa que você deve pensar é que quer emagrecer, só isso, e não perder a saúde. Não fique correndo atrás de dietas milagrosas, que prometem tantos quilos em tão pouco tempo. Isso não existe. Emagrecer deve ser um processo a ser seguido criteriosamente, e pode levar tempo, sim.

Seu primeiro passo deve ser a decisão: eu quero emagrecer! Eu posso emagrecer! Eu vou emagrecer! Decisão tomada, então vamos apresentar algumas dicas que, se seguidas corretamente, farão seu corpo voltar ao normal, com saúde e vigor:

1.      Durma sempre o suficiente. Para entrar no ritmo de uma dieta é preciso que você tenha sempre ânimo durante os compromissos diários. Assim, noites de sono mal dormidas são seu pior inimigo. Descanse sempre entre 6 e 8 horas, conforme pede seu organismo, contribuindo para o que é preciso enfrentar durante o dia.

2.      Beba muita água entre as refeições. Água ajuda no metabolismo, hidrata seu organismo e vai contribuir no processo de limpeza das gorduras em excesso. Seu corpo precisa de um mínimo de dois litros de água por dia. Mas, veja: não tome água enquanto faz as refeições, somente nos intervalos entre elas.

3.      Pratique exercícios físicos. Se você não se agitar, não vai conseguir queimar as gorduras. Uma série de exercícios físicos diários irá movimentar seu corpo, utilizar as calorias ingeridas e, ainda por cima, queimar todos os dias um pouco do excesso de gordura de seu corpo. Se não puder, nem é necessário que frequente uma academia. Basta pesquisar e buscar exercícios que lhe agradem.

4.      Estabeleça sua frequência diária de refeições. Comer muito poucas vezes por dia não vai ajudar a eliminar as gorduras, pelo contrário: vai acumular ainda mais. Faça de sua rotina de alimentação um preceito religioso, coma em intervalos de no máximo 3 horas, com 5 ou 6 refeições diárias. Café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e, se quiser, lanche da noite.

5.      Coma pouco em cada refeição. Procure saber quanto consome diariamente em calorias (isto é muito fácil, atualmente, pela própria internet) e reduza essa quantia, dividindo-a pelo número de refeições que irá fazer durante o dia. Comendo um pouco a cada refeição, seu organismo sempre estará ocupado com a digestão e você não sentirá fome (ou poderá até sentir, mas não lhe deixará angustiada).

6.      Não exclua seus alimentos preferidos. Você não precisa deixar de comer aquilo que gosta para emagrecer, basta saber o quanto comer. Mesmo em dieta para emagrecer, você pode comer basicamente tudo que quiser. Só não é aconselhável o consumo de álcool, refrigerantes, gorduras e açúcar em excesso. Controlando a quantidade, seja feliz ao emagrecer.

7.        Troque os refrigerantes por água com gás ou sucos. Também fuja do álcool. Os refrigerantes carregam muito açúcar e o álcool vai produzir muito mais insulina em seu organismo.

8.     Acostume-se com alimentos saudáveis. Procure sempre incluir verduras, vegetais e frutas em suas refeições, esses são os alimentos mais saudáveis que pode encontrar na natureza. Evite comidas industrializadas, fast-foods e sanduíches recheados. Comer deve se tornar um ato de prazer e não um preenchimento de estoque.

Ao final de tudo, acompanhe sempre seu peso e vai verificar que ele está diminuindo a cada dia. E cada quilo perdido será um incentivo para continuar a queimar essas gorduras indesejáveis. Emagreça sendo feliz!

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